私は効果が出た!ダイエット方法(減量だ!!)

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②社会人編

男性中年向け!ダイエット(減量)方法!個人差はあるとは思いますが、もし参考になればと思っています。お時間がない方はまとめだけでも参考になると思います!。

1 前提条件

①夜のお菓子やご飯は好きなものを好きなだけ食べる。そしてお酒は毎日!我慢しない。

②そのかわり、朝食、昼食を工夫した。

2 結果

約2〜3ヶ月後に効果が出ました!ウエスト約10センチマイナス。体重68キロから61キロへ。

3 何をしたか

炭水化物・糖質の取る量をコントロールした。

4 具体的な取組

夜は、お酒飲み、おつまみにパンを食べ、ポテトチップを食べて、さらに夕食もキッチリ取っている。これは崩せません!

そこで、朝、昼を普通に食べるとカロリーを取りすぎるため、炭水化物・糖質をなるべくとらず、しかも余りお腹が空かない方法を考えた。

①チャレンジ

朝食は、パン、ごはんをとらず、代わりにキャベツなどの野菜と、納豆、チーズとする。メニューはこんな感じ。

②チャレンジ

昼食も、パン、ごはんをとらず、代わりにキャベツなどの野菜とし、お弁当はおかずのみとする。こんな感じ。

お弁当を必ずしも持って行けるとは限りませんよね。そんな時は、お弁当を注文したりしませんか?そんな時は、ご飯を頼まずに、お弁当のみを注文!こんな感じ!

ただしこのメニューは平日に限る。休日は普通に食べる。休日やると挫折します!理由はこのあと!

5意外な効果

①お腹が空いて辛いかと思いきや、意外に辛くない。午前中仕事に集中するため、ハット気付くともうお昼!意外に大丈夫!

②結局、夕方にはお腹が空きます。きちんとごはんを食べても、炭水化物を控えてもこれは余り変わりませんでした。

もちろん個人差はあるのでしょうが、感覚的には、炭水化物を取らない方が、お腹の空き方もそんなにきつくありませんでした。

残業の時は?ノンシュガーの飴か、たまにはチョコなんかも食べてます。ちなみにこんな生活もう3年くらい続けてますよ~~^^!

5まとめ

夜好きなだけお酒を飲み、お菓子やパンを食べ、夕食もしっかり食べても、細身の体型を維持したい方は、次の取組を試してはいかがでしょうか。

朝食は、キャベツなどの野菜と、納豆、チーズとし、昼食も、キャベツなどの野菜とお弁当はおかずのみとして、基本的に炭水化物を取らない。

意外に辛くなく、細身の体型を維持できると思います。これに、ほんの少しでいいので適度な運動も入るとなおいいですね!

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