男性中年向け！ダイエット(減量)方法！個人差はあるとは思いますが、もし参考になればと思っています。お時間がない方はまとめだけでも参考になると思います！。
1 前提条件
①夜のお菓子やご飯は好きなものを好きなだけ食べる。そしてお酒は毎日！我慢しない。
②そのかわり、朝食、昼食を工夫した。
2 結果
約2〜3ヶ月後に効果が出ました！ウエスト約10センチマイナス。体重68キロから61キロへ。
3 何をしたか
炭水化物・糖質の取る量をコントロールした。
4 具体的な取組
夜は、お酒飲み、おつまみにパンを食べ、ポテトチップを食べて、さらに夕食もキッチリ取っている。これは崩せません！
そこで、朝、昼を普通に食べるとカロリーを取りすぎるため、炭水化物・糖質をなるべくとらず、しかも余りお腹が空かない方法を考えた。
①チャレンジ
朝食は、パン、ごはんをとらず、代わりにキャベツなどの野菜と、納豆、チーズとする。メニューはこんな感じ。
②チャレンジ
昼食も、パン、ごはんをとらず、代わりにキャベツなどの野菜とし、お弁当はおかずのみとする。こんな感じ。
お弁当を必ずしも持って行けるとは限りませんよね。そんな時は、お弁当を注文したりしませんか？そんな時は、ご飯を頼まずに、お弁当のみを注文！こんな感じ！
ただしこのメニューは平日に限る。休日は普通に食べる。休日やると挫折します！理由はこのあと！
5意外な効果
①お腹が空いて辛いかと思いきや、意外に辛くない。午前中仕事に集中するため、ハット気付くともうお昼！意外に大丈夫！
②結局、夕方にはお腹が空きます。きちんとごはんを食べても、炭水化物を控えてもこれは余り変わりませんでした。
もちろん個人差はあるのでしょうが、感覚的には、炭水化物を取らない方が、お腹の空き方もそんなにきつくありませんでした。
残業の時は？ノンシュガーの飴か、たまにはチョコなんかも食べてます。ちなみにこんな生活もう３年くらい続けてますよ～～＾＾！
5まとめ
夜好きなだけお酒を飲み、お菓子やパンを食べ、夕食もしっかり食べても、細身の体型を維持したい方は、次の取組を試してはいかがでしょうか。
朝食は、キャベツなどの野菜と、納豆、チーズとし、昼食も、キャベツなどの野菜とお弁当はおかずのみとして、基本的に炭水化物を取らない。
意外に辛くなく、細身の体型を維持できると思います。これに、ほんの少しでいいので適度な運動も入るとなおいいですね！
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